barki i nogi

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 180 Staż treningowy:8 miesiecy Obwód pasa ok 95 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] nie interesuje. Ostatnio trenowalem tym treningiem (split 2x tydz) Pon A Wt B Śr Czw A Pt Sob Squash+B (tylko przysiad i prostowniki na maszynach) Niedz A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

[...] a kardio robię nadal na rowerku 40-50 min. Mój trening siłowy dzieli się na 3 dni w których robię: (staram się zachowywać odstęp co najmniej jednego dnia) 1 dzień: klatka, barki, triceps + brzuch 2 dzień: nogi, łydki jak mam siłę + brzuch 3 dzień: plecy, biceps + brzuch Na klatkę, barki, triceps, biceps, łydki robię 2 ćw. Na nogi robię 6 ćw, a [...]

Jest to mój pierwszy split i pewnie będzie dużo poprawek ;p Poniedziałek (Klata,Triceps) Klatka KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s POMPKI NA PORĘCZACH 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s WYCISKANIE [...]

[...] już za długo jak na 1 plan). Poprzedni plan wziąłem z gazetki Treca i wyglądał on mniej więcej tak: Poniedziałek(klata+biceps) Wtorek(nogi+brzuch) Środa(wolne) Czwartek(barki+triceps) Piątek(plecy) czyli zwyczajny 4-ro dniowy split. Myślałem żeby zmienić tylko kolejność wykonywanych ćwiczeń (robić każda partię w inne dni). Poszukałem na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18lat WZROST:183 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD UDA:61 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE [...]

[...] górny 3x10 skos dolny Rozpiętki sztangielkami 3x10 Rozpiętki na maszynach 2x10 na dwóch różnych Triceps Francuzki zza głowy sztangą 3x10 Młotki 3x10 Brama 3x10 Środa Plecy, barki Plecy wiosłowanie sztangielkami Skłony do przodu z obciążeniem Wychylanie w bok ze sztangielkiem Wyciąg górny, tył, przód Barki sztanga z klatki w gorę, zza głowy [...]

Witam zaczne najlepiej od poczatku. Mam 22 lata. staz na silowni prawie 2 lata. Za niedlugo chce zaczac cykl. Przymiezam sie do kupna suplementow ale chcialbym zaczerpnac waszej rady ktore suple dobrze ze soba wspolpracuja, a moze ktos z was testowal juz sprawdzone zestawy. moj cel to budowa czystej masy miesniowej lepsze wyrzezbienie miesni. Chce [...]

[...] superseria -Brzuch Wtorek -Nogi -Przedramie -Rozciąganie Czwartek -Plecy -Brzuch Piątek -Biceps -Triceps -Przedramie Sobota -Barki -Łydki -Rozciąganie 1x klata 1x barki 1x plecy 1x czworo/dwugłowe 2x biceps 2x triceps 2x łydki 2x brzuch 2x przedramie 2x rozciąganie W ankiecie podałem jedynie max na klate. Martwego nigdy nie sprawdzałem [...]

Do sprawdzenia ! :-) Czy taki FBW może być czy coś pozmieniać ?? Zestaw A: Nogi Przysiady ze sztanga na barkach, 4 serie Plecy Wiosłowanie sztangą 3 serie Klatka Wyciskanie płasko 4 serie Barki Wyciskanie z klatki 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie Biceps uginanie ramion uchwytem młotkowym ,2 serie Zestaw B: Nogi Przysiady [...]

Siemanko. Pisałem trochę po forach i ułożyłem sobie taki trening FBW pod sw. Powiedzcie co byście tu zmienili czy dodali: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 3s. 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 4s. 6. Biceps - [...]

[...] 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s plecy: martwy ciag 2s wiosłowanie szatngielką 2s Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 2s triceps: francuskie jednorącz stojąc 2s biceps: uginanie ramion ze szatngielką w chwycie młotkowy 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) [...]

[...] dobry dla rozwoju mięśni. Poniedziałek: Klatka piersiowa Wtorek: Brzuch + Nogi Środa: Biceps + przedramiona Czwartek: Brzuch Piątek: Triceps Sobota: Brzuch + Nogi Niedziela: Barki (na barki robię lajtowy i krótki trening, więc traktuje niedzielę jako odpoczynek). Powiedzcie mi, czy plan jest dobry, wiem że muszę ułożyć jeszcze dietę. Pozdrawiam.

Witam Chciałbym obyście ocenili mój plan treningu. Ćwicze już ok 1 roku z przerwami. Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA + BICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej - 12/10/8/6/6 Wyciskanie na ławce skośnej - 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce prostej - 12/12/12/12 BICEPS Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc - 12/10/10/8 Uginanie ramion na [...]

[...] triceps. 1 -2 serie.  IV Barki + przedramię +brzuch. 1. Wyciskanie żołnierskie sztangi zza głowy + zwijanie przedramion podchwytem r11; sztanga. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń barki + przedramiona max. 2. Podciąganie sztangi do brody + zwijanie przedramion nachwytem r11; sztanga. 3 serie / 12 - 15 powtórzeń barki + przedramiona max. 3. Unoszenie [...]

[...] proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest zwiększenie masy. Ćwiczę w podziale na partię: Poniedziałek - klata i biceps Środa - triceps i plecy Piątek - nogi, barki Każde ćwiczenie wykonuje w trzech seriach w takiej kolejności: 1. seria 12 powtórzeń 2. seria 10 -II- 3. seria 8 -II- Poniedziałek: Klata: 1. Ćwiczenie - wąskie [...]

Witam potrzebuje planu treningowe , podobno fbw gregora jest lipa wiec jakis inny? przerabilame ten plan przez 2 tygodine i teraz choroba 1 tydzien przerwy i nie wiem co robic :(( A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

[...] jak zjem duzo na obiad to potem jestem pelny do wieczora, co moge zrobic zeby wiecej jesc? Jesli chodzi o trening to cwicze 6 razy w tyg: pn bicek + klata wtorek tricek + barki sroda plecy + nogi czw bicek + klata piatek tricek + barki sobota plecy + nogi robie zawsze po 3 cwiczenia na kazda partie, zawsze po 5 serii, 20, 20, 2o, 20, 15 [...]

[...] PIATEK: Nogi: -przysiady 5s 8-10 -wypychanie na suwnicy 4s 8-10 -wspiecie na palce stojac 4s 10-12 przedsramiona: -uginanie podchwytem 3s 8-10 -uginanie nachwytem 3s 8-10 barki: -wyciskanie zza glowy 5s 6-8 -wznosy ramion ze sztanga 4s 8-10 -unoszenie hantli na boki 5s 6-8 Teraz chcialbym cwiczyc takim planem : Poniedzialek: klata: -wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]